Recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos es tan importante como ir al gimnasio regularmente y la recuperación comienza con una buena proteína en polvo. La proteína es, con mucho, el macronutriente más importante cuando se trata de la curación y el crecimiento de los músculos después de un entrenamiento. Ingerir un poco dentro de la media hora de entrenamiento es un paso imperativo para cualquier persona con grandes metas.
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Hay cientos de marcas en el mercado que incorporan una amplia gama de ingredientes básicos y gramos de proteína por porción para satisfacer diferentes objetivos. La mejor manera de potenciar su rutina de recuperación es asegurarse de que no solo está tomando cualquier proteína después de sus entrenamientos, sino una que se adapte a sus necesidades y prepare a su cuerpo para recuperarse para su próxima sesión.
Los entrenadores personales se pasan la vida manteniendo su propio físico mientras ayudan a los clientes a lograr sus objetivos, lo que les brinda una perspectiva especial sobre los suplementos proteicos más efectivos y cuáles saben mejor. Hablamos con cinco entrenadores personales sobre los polvos que aman y sus recetas para el éxito (literalmente).
Brennan Mejia, actor/acróbata/entrenador
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En algún momento, el Power Ranger Brennan Mejia generalmente es escéptico con respecto a las proteínas en polvo y pretende alcanzar la mayoría de sus macros a través de alimentos en lugar de suplementos. Dado que los suplementos no suelen estar regulados por la FDA, siempre dudo en confiar demasiado en ellos, explica. Sin embargo, cuando necesita un empujón para alcanzar su objetivo de proteínas del día, Mejia recurre a MFL Muscle Isolate.
Se fabrica en una instalación de buenas prácticas de fabricación (GMP) que también es inspeccionada por la FDA, no contiene muchos ingredientes artificiales que se encuentran en otras proteínas en polvo y utiliza stevia como edulcorante. ¿Su método de mezcla favorito? Mezclando el sabor Fresa con leche de almendras, arándanos, un plátano y mantequilla de almendras.
Joshua Habeck, Entrenador Root 18 CrossFit
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Joshua Habeck es un entrenador desde hace mucho tiempo en Root 18 Crossfit que mantiene su dosis de proteína simple. Me he quedado con Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey durante años", dice. "Es el producto que recomiendo a la mayoría de mis clientes. Es un producto de alta calidad a un precio relativamente bajo, lo cual es bastante grande para mí al ritmo que paso por las cosas.
Habeck también lo mantiene básico en lo que respecta a la preparación, generalmente tomándolo con agua o espolvoreando un poco sobre su avena por la mañana.
Nota del editor: hemos estado usando este producto últimamente con nuestra receta exclusiva, mezclando seis onzas de café helado, un plátano congelado picado, una cucharada de polvo y una o dos cucharadas de mantequilla de maní en polvo. Es bastante sabroso.
Ryan Foray, entrenador de levantamiento de pesas de la USPA
Cortesía PlantFusion Complete Protein amazon.com $39.99 COMPRAR AHORA
Los amantes del fitness veganos apreciarán el polvo elegido por Ryan Foray. Entrenador de American Family Fitness y entrenador de levantamiento de pesas de la USPA, Foray es exigente con su proteína. Él cree que muchos productos son más de relleno que de sustancia, pero su ganador infalible es PlantFusions Complete Protein. La proteína es de origen vegetal, vegana y no modificada genéticamente, lo que le ayuda a recuperarse bien.
La mayoría de las veces solo lo mezclo con agua sobre la marcha, pero si tengo tiempo, es leche de almendras, dice. El chocolate es mi opción para alimentar al monstruo goloso que hay en mí.
Nota del editor: también hemos estado probando la proteína peptídica PlantFusions y estamos bastante impresionados. Vale la pena señalar que se mezcla bastante grueso. Si le gusta su batido más cercano a un Frosty que a un vaso de leche con chocolate, estará encantado.
Dominick Popolo, Entrenador ACSM
Cortesía de Vega One Organic All-In-One Shake amazon.com $43.19 COMPRAR AHORA
Dominick Popolo es un entrenador de culturismo que necesita proteínas que lo ayuden a desarrollar la mayor cantidad de músculo magro posible sin que aumente de peso innecesariamente. También ha sido vegano durante el último año más o menos. En consecuencia, Popolo prefiere el batido Vega Organic All-In-One Shake, preferiblemente el sabor a vainilla francesa.
Siento que los ingredientes son menos duros para mi estómago que otros polvos, dice. El batido Go-to Vega de Dominick consiste en leche de almendras, fresas, plátanos y proteína Vega, además de un poco de creatina para un impulso en el gimnasio.
Corey L. Lewis, Entrenador y Emprendedor
Cortesía de Isopure Zero Carb Protein amazon.com $44.99 COMPRAR AHORA
El ex liniero de la NFL, entrenador personal y fundador de 1AND1 LIFE , Corey L. Lewis, necesita mucho combustible para su gran cuerpo y sus sueños aún más grandes. Por esa razón, es un gran admirador de Isopure Zero Carb Protein. Es perfecto para aquellos que desean una fuente rica en proteínas sin carbohidratos adjuntos, incluidos aquellos que se adhieren a una dieta cetogénica o sin gluten/lactosa, explica. Si eso no cierra el trato, su sabroso sabor a vainilla lo hará.
Lewis bebe de dos a tres batidos por día, antes y después de los entrenamientos, especialmente los que se realizan al mediodía o por la noche. Mi receta preferida es mezclar una taza de plátanos o arándanos congelados, media taza de hielo, dos cucharadas de polvo, media taza de yogur griego natural al 2 % y una taza y media de leche de avena, dice. Agregue agua si es necesario, para minimizar el espesor.