Para muchos recién llegados, hacer ejercicio puede ser una actividad intimidante. Los pesos pueden ser pesados, hay una serie de movimientos que debe conocer y si calcula mal cuánto peso puede mover, puede desinflar fácilmente su interés por completo o, lo que es peor, lesionarse.
Pero, ¿y si hubiera una forma más fácil y accesible de hacer un entrenamiento sólido sin el factor de intimidación? ¿Qué pasaría si encontrar el peso correcto se simplificara a un esquema de color? Las bandas de resistencia podrían ser justo la respuesta que estás buscando.
Ligeras y versátiles, las bandas de resistencia pueden ser excelentes herramientas para cualquier esfuerzo de entrenamiento. Estas bandas rentables se pueden guardar fácilmente en una bolsa de gimnasia o en un armario, y pueden resultar una adición positiva a cualquier sesión de estiramiento, entrenamiento de fuerza, movilidad o recuperación. Pero no todas las bandas te llevarán inmediatamente al éxito físico. Para ayudarlo a elegir qué banda es adecuada para usted, aquí están nuestras mejores selecciones de las mejores bandas de ejercicio en el mercado actual.
Los beneficios del entrenamiento de resistencia
Hay una serie de beneficios al agregar bandas de resistencia a su rutina de entrenamiento normal. Por un lado, las bandas de ejercicio son fáciles de guardar y no ocupan mucho espacio como, por ejemplo, un juego completo de pesas o un estante de mancuernas en casa o en el gimnasio. Esto puede ser excelente para quienes viven en espacios reducidos o para personas que están constantemente en movimiento.
Además, las bandas de resistencia pueden ser herramientas sólidas para mejorar la movilidad y la flexibilidad. Debido al perfil liviano y la variedad de intensidades, muchos atletas recurren a las bandas de resistencia para ejercicios de estiramiento. La tensión proporcionada puede ayudar a activar los músculos, convirtiéndolos también en excelentes herramientas de calentamiento.
Debido a la naturaleza de bajo impacto del entrenamiento de resistencia, las bandas de ejercicio también pueden ser una manera fácil de ponerse cómodo en el ejercicio. Independientemente de su nivel de habilidad, puede comenzar a aprender los movimientos y ejercicios comunes sin temor a sobrecargar una barra o una máquina. El entrenamiento de resistencia de bajo impacto también puede ser una buena solución para las personas mayores que desean mantenerse activas pero que ya no pueden maximizar exactamente su banco o ponerse en cuclillas.
Por último, el entrenamiento de resistencia puede ser una forma positiva de mezclar las rutinas de ejercicios. Puede agregar bandas de resistencia a varios de sus ejercicios favoritos para una sensación adicional de dificultad. ¿Trabajando en ejercicios con pesas rusas? Incluya una banda de resistencia para una sesión renovada. ¿Necesita ayuda para perfeccionar su pull-up? Las bandas de resistencia pueden ayudarte a subir el listón o, de hecho, tu peso corporal.
Tipos de bandas de resistencia
Antes de comenzar su viaje de entrenamiento de resistencia, primero debe comprender los diferentes tipos de bandas de ejercicio disponibles para usted. Esencialmente, hay tres estilos para elegir:
- Bandas de tubo
- Bandas en bucle
- Bandas de sábanas
Las bandas de tubo son piezas redondeadas de caucho o látex que actúan de manera similar a las máquinas de cable. A menudo, junto con un mango o un mosquetón, estas bandas de resistencia pueden proporcionar una serie de modalidades dirigidas a múltiples grupos musculares, especialmente las que ofrecen otros accesorios de agarre, como tobilleras o anclajes para puertas.
Las bandas en bucle son esencialmente bandas de goma gigantes que varían en grosor según la resistencia que ofrecen. Ideales para el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo, las bandas en bucle pueden ser complementos versátiles para cualquier sesión. Incluso hay mini bandas en bucle que, como su nombre indica, son más pequeñas que las bandas en bucle tradicionales. Estos minis pueden ajustarse convenientemente alrededor de la parte inferior del cuerpo como excelentes opciones para ejercicios de glúteos, isquiotibiales o cadera.
Las bandas de láminas se asemejan a una cinta de goma o látex y ofrecen la menor cantidad de resistencia. Estas bandas de bajo impacto pueden ser excelentes para la fisioterapia y se atan fácilmente a varios puntos de anclaje. Preferimos las bandas de resistencia tipo sábana para estirar y activar los músculos antes del entrenamiento, pero recomendaríamos opciones con tubos o bucles para entrenamientos más tradicionales.
Cómo probamos
Ben Emminger
En el transcurso de unas pocas semanas, agregamos los siguientes kits de bandas de resistencia a nuestras rutinas de ejercicios habituales, e incluso cambiamos algunos de nuestros ejercicios normales de peso libre por alternativas de bandas de resistencia. Se consideraron características como la versatilidad y la utilidad, junto con la comparación de las bandas con nuestro régimen de entrenamiento tradicional. Algunos eran geniales para una amplia variedad de modalidades, mientras que otros se prestaban a ejercicios más especializados. Sin embargo, al final, estas fueron las mejores bandas de ejercicio que estiraron nuestros entrenamientos a alturas sin precedentes.
Las mejores bandas de resistencia en general
Cortesía Original Gorilla Bow Gorilla Bow amazon.com $199.99 COMPRAR AHORA
- La alternativa más cercana a los ejercicios tradicionales con barra
- Puede apilar hasta cuatro bandas para una variedad de intensidades de resistencia
- Encerrado solo en el accesorio de proa.
- El modelo original no se descompone para facilitar el almacenamiento
Apuntar a tus objetivos de fitness es pan comido con Original Gorilla Bow. Parecido a un arco largo tradicional, las bandas de resistencia se colocan en el arco de aluminio de grado aeronáutico para una tensión de hasta 300 libras. El Gorilla Bow original puede contener hasta cuatro de las bandas de tubo provistas, lo que facilita cambiar la intensidad de cada ejercicio.
Realmente disfrutamos de la similitud de cada movimiento con los ejercicios tradicionales con cualquier tipo de barra, lo que hace que este kit de bandas de resistencia se destaque claramente en las pruebas. Si bien el modelo original no se descompone para facilitar el almacenamiento, Gorilla Bow ofrece versiones de viaje para aquellos que desean esta comodidad. La marca también ofrece una variedad de paquetes de bandas, lo que abre aún más oportunidades de entrenamiento de resistencia para los entusiastas dedicados.
Las mejores bandas de resistencia de actualización
Cortesía de Bodylastics Juego de bandas de resistencia Bodylastics amazon.com $59.97 COMPRAR AHORA
- Múltiples accesorios para una mayor versatilidad
- El diseño de clip patentado evita que cuelgue boca abajo o que la correa de nailon lo bloquee
- Los puños de los tobillos podrían ser más pequeños para reducir el movimiento cuando no están bajo tensión
- El anclaje de la puerta puede no ser adecuado para todas las estructuras
Si está buscando un conjunto de bandas de resistencia con tubos tradicionales, no podríamos recomendar más Bodylastics. Cada kit viene con una serie de accesorios, pero para el paquete completo, recomendamos el juego de seis bandas que incluye dos manijas de alta resistencia, dos correas de tobillo de alta resistencia, un anclaje pequeño en cualquier lugar y un anclaje de puerta de alta resistencia.
Cada banda incluye un sistema de cordón interno patentado para mayor seguridad en caso de que uno se rompa, así como un sistema de mosquetón único que ayuda a que la conexión no se obstruya durante el entrenamiento. Cada banda enumera su verdadero nivel de resistencia, por lo que, si bien hay un poco más de matemática involucrada, disfrutamos de las mediciones precisas que ofrecieron una representación de intensidad más precisa.
Las mejores bandas de resistencia económicas
Cortesía TRX Bandit Kit TRX trxtraining.com $49.95 COMPRAR AHORA
- Los mangos se pueden usar con cualquier banda de resistencia.
- Perfil listo para viajar que es ideal para entrenamientos sobre la marcha
- Los mangos podrían ser más resistentes.
- Solo cuatro bandas de resistencia incluidas en el kit.
Las bandas de resistencia de calidad ya son una alternativa más rentable que los equipos de fitness normales, pero para aquellos que son más conscientes de los precios, el TRX Bandit Kit ofrece mucho entrenamiento en un perfil económico. Este kit incluye cuatro bandas de resistencia, dos bandas de resistencia de 515 lb y dos bandas de resistencia de 1530 lb que se deslizan fácilmente en los dos mangos abiertos.
Si bien el plástico podría beneficiarse de un poco más de robustez, descubrimos que las manijas brindan un excelente agarre gracias a la goma antideslizante. También apreciamos cómo el diseño abierto permitía diferentes distancias y modalidades de agarre. Si tiene otras bandas de bucle, incluso puede usar las manijas Bandit con esas, siempre que encajen en la carcasa abierta.
Las mejores bandas de resistencia para dominadas
Bandas de resistencia de cortesía Living.Fit living.fit $69.99 COMPRAR AHORA
- Perfil grueso ideal para asistencia de peso corporal.
- Hasta 200 libras de resistencia
- Resistencia no indicada en las bandas
- Las bandas más gruesas pueden ser difíciles de agarrar.
¿Quieres que tus bandas de resistencia te ayuden con ejercicios de peso corporal como dominadas o dominadas? Querrá una banda de ejercicio que sea un poco más gruesa y más larga para adaptarse a estos movimientos. Las bandas de resistencia que ofrece Living.Fit hacen precisamente eso. Con anchos que van desde 0.53.2 pulgadas, estas "bandas de potencia" pueden ayudarlo a explotar fácilmente a través de estos entrenamientos de peso corporal, junto con una amplia gama de otras modalidades.
Las bandas en bucle se asemejan mucho a la silueta de la banda de goma tradicional, y nos gustó mucho su efectividad al calentar para un entrenamiento de fuerza más intenso. Probamos el conjunto completo de seis bandas, pero si somos honestos, el conjunto de cuatro bandas disponible puede proporcionar mucha resistencia para el típico aficionado al gimnasio. Living.Fit también ofrece una garantía de por vida, pero la durabilidad está muy presente, por lo que no estaba seguro de si alguna vez necesitaría usar este conveniente beneficio.
Las mejores mini bandas de resistencia
Cortesía de Buckleband Starter Set Buckleband Buckleband.com $45.00 COMPRAR AHORA
- La hebilla hace que ponerse y quitarse la banda sea pan comido
- La circunferencia de 24 pulgadas es ideal para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
- Las costuras donde la banda se encuentra con la hebilla podrían desgastarse con el tiempo
- Solo mini bandas disponibles, no hay otras opciones en este momento
Con mini bandas más pequeñas, colocarlas en su posición puede ser un poco complicado. Con el juego básico de hebillas, la acción es tan simple como hacer clic en el cinturón de seguridad. Con una hebilla que se conecta al frente, el juego básico de hebillas es ideal para un entrenamiento flexible de la parte inferior del cuerpo. Hacer clic en una rutina fue bastante fácil, y a través de innumerables pasos laterales, caminatas monstruosas y otros movimientos, no sentimos que la seguridad estuviera comprometida.
El Starter Set incluye cuatro bandas de intensidad variable, lo que permite una amplia gama de niveles de esfuerzo. Sin embargo, a medida que camina, la banda de silicona se tensa donde se encuentra con la hebilla, lo que podría convertirse en un punto débil a medida que el accesorio envejece.
Las mejores bandas de resistencia para entrenamiento ligero
Juego de bandas de resistencia de cortesía TheraBand amazon.com $13.99 COMPRAR AHORA
- El diseño compacto se pliega fácilmente para un almacenamiento conveniente
- Perfecta opción para trabajos de recuperación o estiramientos
- No es ideal para una actividad más intensa.
- Si se ajustan con fuerza, desenvolver estas bandas puede ser molesto.
Ofreciendo una variedad de intensidades y colores en una construcción cómoda y sin látex, las bandas de resistencia TheraBand brindan una versatilidad conveniente para aquellos que buscan mejorar su entrenamiento liviano. Estos accesorios delgados con forma de cinta son fáciles de sujetar o anclar a una estructura y cuentan con la resistencia suficiente para ayudar a acondicionar una buena combinación de grupos musculares y puntos conflictivos.
Las bandas de resistencia TheraBand también pueden ser una herramienta de recuperación eficaz para aquellos con lesiones persistentes o atletas que regresan al entrenamiento. La resistencia está presente, pero no tan intensa como otras opciones de bandas o rutinas de ejercicios. Si bien hay otras opciones a las que recurrimos cuando creamos una sesión de entrenamiento a gran escala, las bandas de sábanas que ofrece TheraBand son una opción conveniente para guardar en un gimnasio o bolsa de deporte para cuando el estiramiento tradicional simplemente no es suficiente.
Vuelva a poner ese complemento en su entrenamiento y emprenda un nuevo régimen de entrenamiento con estas bandas de resistencia de primera categoría. Desde asistencia de estiramiento ligero hasta entrenamientos completos, realmente puede ampliar su potencial de entrenamiento con cualquiera de las selecciones que ve aquí.