Lo primero que hacen (o deberían hacer) la mayoría de los corredores después de una carrera larga es estirarse, seguido de un baño en la bañera y mantener las piernas levantadas durante el resto del día. Si bien amamos el subidón de los corredores que obtenemos de las carreras de distancia, no amamos el dolor que sentimos en las pantorrillas, los cuádriceps y las bandas de TI. Cuando nuestro equipo entrena para medios maratones o maratones completos o cualquier carrera de larga distancia, tenemos que encontrar formas de aliviar nuestros músculos, especialmente antes de la carrera. Si ha estado mimando un brazo/pierna/pantorrilla enfermo, etc., vale la pena probar las siguientes siete opciones, con la advertencia de que lo que funciona para un entusiasta del ejercicio o un novato no necesariamente funciona para otro.
Los aerosoles refrescantes como Biofreeze son un buen ejemplo; algunos dicen que funcionan, otros no lo compran. Si caes en el último grupo, puedes probar cosas como masajes, acupuntura y sueño normal para aliviar el dolor muscular. Lo mejor para mí ha sido el agua helada, dice Dylan DiBona, Director Sportif en Mission Cycling / San Francisco, quien viaja a menudo a los Alpes franceses para una semana de ciclismo. Hay una corriente de escorrentía glacial que pasa por nuestro chalet en Francia y nada de lo que he probado ha funcionado mejor que esa agua helada. Es difícil sentarse en casi quemaduras a medida que te acomodas en él. Y solo puedes estar allí unos minutos antes de tener que salir. Pero hace el truco. Te despiertas sintiéndote mucho mejor, flexible, relajado y listo para volver a hacerlo.
Si todo lo demás falla, siempre existe la opción de sudar. Las personas han enmascarado el dolor muscular con hielo/calor, Bengay o Biofreeze, pero solo enmascara los síntomas, se llama Teoría de la puerta, dice David Reavy, PT y fundador de React Physical Therapy. Recomienda seguir moviéndose cuando esté adolorido. Un entrenamiento ligero hará que el 50 por ciento de su dolor desaparezca. No querrás hacerlo, pero apreciarás los efectos secundarios.
Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que Gear Patrol no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Toda la información a continuación no pretende sustituir el consejo médico. Le recomendamos encarecidamente que consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen.
Gel Analgésico Hielo Ártico
Zack Nagle de TrueForm Runner en la aplicación NEOU jura por Arctic Ice. A veces nada funciona mejor que un clásico, dice Nagle. El gel fácil de aplicar ayuda con dolores y molestias menores. Puedo usarlo debajo de mi equipo durante el entrenamiento o los deportes, dice Nagle. Y, como beneficio adicional, nunca engrasa la ropa.
Compre ahora: $ 5
Bálsamo del tigre
Si hurgas en Instagram y sigues a muchos de los corredores de Nueva York, específicamente al Old Man Running Club, verás menciones de Tiger Balm. Este fuerte analgésico tiene 100 años y se puede usar hasta cuatro veces al día debido a su combinación de cajuput (similar al aceite de eucalipto), casia (que se ha demostrado que ayuda a reducir el dolor) y aceite de clavo (que ayuda a mejorar la circulación) . La próxima vez que su fascitis plantar brote, pruébelo.
Compre ahora: $ 8
Frotación muscular Runners High Chill AF
Runners High comenzó con una pareja, una enfermera y un corredor en busca de algo mejor que el ibuprofeno. La marca produce algunos bálsamos de recuperación, pero este contiene flores de árnica y mentol, los cuales alivian las pantorrillas doloridas después de un entrenamiento de velocidad particularmente brutal o una carrera de ritmo. El Super Herb Plus+ también tiene flores de árnica, pero difiere con sus 100 mg de extracto de cáñamo, y el masaje Some Like It Hot Muscle también usa mentol, pero con pimienta de cayena para causar un efecto cálido en la piel. Después de cada carrera, sin importar la distancia, lo froto en mis pantorrillas antes de irme a la cama.
Compre ahora: $5+
Palo curativo de CBD+ de flores silvestres
Aparentemente, el CBD está en todas partes en estos días, incluso en bálsamos de recuperación. Este Healing Stick contiene árnica similar al masaje muscular Runners High y gaulteria, que ayuda a refrescar la piel. También tiene menta y aceite de semilla de cáñamo, que ayudan a reducir los dolores musculares y la inflamación, respectivamente. El CBD es útil en este tipo de productos debido a sus beneficios relajantes. A $ 75, esta cosa está en el lado más caro de la recuperación debido a la extracción de CO2, cómo el cannabis se reduce a diferentes compuestos como THC y CBD. Por lo general, es difícil garantizar una cantidad pura de CBD y cantidades bajas de THC, razón por la cual hay tantos productos de CBD en el mercado, pero el alto precio representa la alta calidad de extracción y la garantía de ingredientes de calidad. Si bien no lo hemos probado personalmente, hemos escuchado y leído muchas críticas favorables.
Compre ahora: $ 75
Ungüento de mentol y alcanfor de JR Watkins
El asistente editorial de Gear Patrol y ex triatleta Andy Frakes lidió con mucho desgaste durante el entrenamiento y las carreras. El ungüento de alcanfor Watkins Menthol se posiciona primero como un supresor de la tos, lo que ayuda, pero lo masajeo en mis rodillas, tobillos y codos cuando siento que un problema de uso excesivo comienza a estallar, dice Frakes. El mentol es el ingrediente activo principal, que también encontrará en productos como AMP+ Recovery Lotion (una opción más costosa), y hace que su piel se estremezca al usarlo. El espesor de la pomada significa que tendrá que pasar tiempo masajeándola en los músculos adoloridos, lo que solo se suma a los beneficios de usarla a medida que aplica el producto en su piel.
Compre ahora: $ 16
Crema de recuperación ultra fuerte de Art of Sport
Hay muchas empresas que ponen la etiqueta deportiva en los productos, lo que hace que la gente crea que son saludables. Art of Sport quiere superar el ruido con sus productos desarrollados y probados por atletas como esta Crema de Recuperación. La marca trabajó con atletas como el jugador de béisbol Javier Báez, el jugador de fútbol americano JuJu Smith-Schuster, el surfista Sage Erickson y el atleta de motocross Ken Roczen. Roczen presionó especialmente para que los ingredientes funcionaran, después de sufrir un gran accidente que terminó con múltiples cirugías y un duro proceso de rehabilitación. Ahora está de vuelta en la bicicleta y es muy particular en cuanto a su recuperación diaria, incluida esta Crema de recuperación. Contiene árnica y eucalipto, que puedes oler tan pronto como los masajes en tus músculos. Si bien no hace que tu piel se enfríe instantáneamente, libera un cosquilleo refrescante cuando comienza a funcionar.
Compre ahora: $ 13
Jabón líquido Dr. Bronners Pure-Castile
Sí, sabemos que este no es un bálsamo de recuperación, pero no pudimos evitar incluirlo. El jabón de menta es increíblemente fuerte, especialmente si lo usas en la ducha. Después de un entrenamiento duro, un largo día en los senderos o un paseo intenso, saltar en una ducha caliente y usarla como exfoliante facial o gel de baño hará que todo tu cuerpo sienta un hormigueo. Si usar un champú como ayuda para la recuperación te suena raro, Dr. Bronners también vende un bálsamo mágico orgánico de árnica y mentol, con aceites de menta y cristales de mentol para brindarte esa sensación de ahhh.
Compre ahora: $ 19 +